日常养生常识 第3章 《黄帝内经》中的情志与起居养生

上回我们谈到秋季饮食的智慧，不知各位读者是否已经尝试了文中的食疗方？有没有感受到身体的变化？欢迎在文后分享您的体验。今天，让我们继续沿着《黄帝内经》的指引，探索秋季情志调摄与起居养生的奥秘。

使志安宁，以缓秋刑：秋季情志养生之道

《素问·四气调神大论》中言：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”这句话道出了秋季情志养生的核心。何谓“秋刑”？秋令肃杀之气，能使草木凋零，如同刑罚般不容情。而人体如何应对这种自然变化呢？

保持情绪平稳：秋季对应七情中的“悲忧”，许多人会不自觉地产生凄凉、悲伤、低落的情绪。这种“悲秋”情绪并非多愁善感，而是人体对自然界阳气渐收的正常反应。您最近是否也感到情绪比夏季更容易波动？或者莫名有些伤感？

记得去年深秋，一位中年患者前来就诊，主诉食欲不振、失眠多梦。细问之下，方知他因事业上的小挫折而郁郁寡欢，加之秋雨连绵，情绪愈发低落。我并未立即开药，而是建议他每日清晨散步半小时，观察自然的变化，同时饮用上文提到的百合杏仁粥。两周后复诊，他欣喜地告诉我，不仅睡眠改善，心态也平和了许多。

培养收敛之心：秋季是收获的季节，也是反思与内省的时机。不妨利用这个季节，减少不必要的社交活动，多些时间独处，整理思绪，规划未来。正如树木在秋季将养分收回根部，为来年春天蓄力，人体也应当收敛神气，保持内心宁静。

早卧早起，与鸡俱兴：秋季起居养生要点

《内经》提出“早卧早起，与鸡俱兴”，这是秋季起居的基本要求。为什么秋季要早睡早起？这与自然界的阴阳变化密切相关。

早睡以避秋凉：秋季白天渐短，黑夜渐长，阳气渐收，阴气渐长。早睡可以顺应阳气的收敛，避免秋凉之气侵袭人体。建议最好在晚上10点前入睡，比夏季提前一小时左右。

早起以吸清冽：秋季早晨空气清新，早起活动可以呼吸到一天中最纯净的空气，有助于肺脏的宣发肃降。您不妨尝试比平时早醒半小时，在晨光中做些温和的运动，感受秋晨的特殊气息。

我有一个朋友，长期受慢性咳嗽困扰，每年入秋必加重。我建议他调整作息，每晚9点半入睡，早晨6点起床，在小区公园慢走20分钟。坚持一个月后，他告诉我咳嗽明显减轻，整个人也精神了许多。这就是顺应自然的力量。

秋冻有度，保暖为先：秋季衣着调节艺术

民间有“春捂秋冻”之说，但这“秋冻”并非一味挨冻，而是有度的适应过程。

循序渐进添衣：初秋时节，气温尚未急剧下降，不宜过早添加过多衣物，让身体逐渐适应凉爽的气温，提高抗寒能力。但到晚秋，气温明显下降，就应及时添加衣物，尤其要注意背部、肚脐和双脚的保暖。

重点部位保护：中医认为“背为阳中之阳”，背部受凉易伤肺气，引起感冒、咳嗽。肚脐部位皮肤薄，敏感度高，容易受寒。足部离心脏最远，血液循环较差，容易冰冷。这些部位都需要特别保护。

您可能会问：如何判断自己穿衣是否合适？这里有个小窍门：以不觉寒冷，稍活动后不出大汗为宜。若穿衣后静坐不觉冷，轻微活动后背部微热无汗，则衣着适中。

缓形无极，运动有方：秋季运动养生指南

《内经》提到秋季要“缓形”，即运动不宜过于剧烈，以免过度出汗耗伤津液。那么秋季适合哪些运动呢？

散步：最简单的就是最好的。秋季散步不同于其他季节，可以特意选择有落叶的地方，听着脚下沙沙的声音，感受季节的变迁。每天坚持30分钟左右的散步，能够促进血液循环，改善情绪，又不至于过度劳累。

太极拳：太极拳动作缓慢柔和，讲究意、气、形的协调统一，特别适合秋季练习。其“收敛入内”的特点与秋季养收之道不谋而合。

登高望远：重阳登高不仅是传统习俗，也是很好的秋季运动。登高可以扩张肺活量，增强心肺功能，同时开阔视野，舒缓情绪。

值得注意的是，秋季运动不宜过早。最好等到太阳出来后再进行户外活动，以免吸入过多冷空气，刺激呼吸道。

秋日艾灸，温经通络：传统外治法的应用

除了饮食、情志、起居调节外，传统中医外治法也是秋季养生的重要手段。艾灸因其温通之力，特别适合秋季使用。

足三里灸：位于膝盖外侧凹陷下四指处，是强壮身心的大穴。秋季常灸此穴，可以健脾益胃，增强免疫力，为冬季做好准备。

肺俞穴灸：位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸处。艾灸此穴能够温肺散寒，止咳平喘，对预防秋季呼吸道疾病有良效。

关元穴灸：位于肚脐下四指处，是培补元气的重要穴位。秋季艾灸此穴，能够温补肾阳，抵御寒邪。

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