日常养生常识 第27章 立秋的厨房养生指南

立秋的讯息刚在朋友圈露了个头，立刻被冰奶茶、小龙虾与火锅的图片淹没了——似乎夏天仍在喧闹中延续着。然而我走入菜场，却瞥见了悄然改换的风景：山药已整整齐齐码在显眼处，莲藕带着泥，水灵灵地堆成小山，梨子也黄澄澄地压满了摊子。卖菜的大婶见我看得入神，笑着插话：“秋梨下来了，润润肺，好着呢！”我心中了然，这微妙的流转，早已被每日与锅碗瓢盆打交道的人们默默记取。老祖宗留下的“四时有序”，并非刻板教条，而是将生存智慧深深埋入日常烟火——厨房，正是这智慧最鲜活、最温热的土壤。

立秋一到，咱们厨房的“战略方针”也得跟着换一换。整个夏天对付暑湿的那套法子，该收一收了。天气渐凉，空气里的水分悄悄溜走，秋燥便悄然登场。这“燥”字可不温柔，它偷偷吸走你喉咙里的水汽，让你口干舌燥；它让你皮肤发干、发紧；它让咳嗽总在喉咙口徘徊，甚至悄悄掏空你身体里那点珍贵的“阴液”。

中医讲“肺为娇脏”，最是受不得这燥气的侵袭。它像一台精密的加湿器，干燥季节最需养护。所以厨房里的头等大事，就从“祛湿清热”转到了“滋阴润燥”上。

这时节，我们的厨房小药柜里，该请出几样“润燥大将”了。首推便是百合。抓一小把干百合，泡发后，无论是熬粥、炖汤，还是炒个清爽的时蔬，它那微微的甘甜和清凉润泽之力，恰如秋雨无声浸润心田。还有玉竹，药性平和，煮水代茶，或与肉类同炖，它润泽的效力能缓缓深入肺胃，给身体带来持久的滋润。

银耳更是厨房润燥的明星角色。它富含胶质，炖出一锅晶莹剔透的银耳羹，撒上几粒枸杞，那滑润的口感与温和的滋补力，是抵抗秋燥最熨帖的甜汤。至于沙参、麦冬这些，味道虽稍带药感，但炖汤时适量加一点，润燥养阴的效果亦是上佳。

秋日厨房里，蔬菜的选择也悄然换了风向。夏季清爽的黄瓜、苦瓜渐渐退场，那些能滋养脾胃、润泽秋燥的根茎类蔬菜，纷纷成了灶台上的主角。

山药是厨房里当之无愧的“脾胃卫士”。它性味甘平，像一位温和的老友，轻轻抚慰着被夏季冷饮和油腻折腾得有些疲惫的脾胃。削山药皮时黏液沾手发痒？只需手上套个薄塑料袋便轻松解决。切成滚刀块，与排骨或土鸡同炖，汤头醇厚，山药入口粉糯绵密，那份熨帖直抵脾胃深处。或者清炒一盘山药木耳，脆嫩爽口，润而不腻。家里老人常说，秋天常吃山药，连走路都觉得脚下有根，力气足着呢。

莲藕，堪称“水中灵根”。它生吃清脆甘凉，能清热生津，榨汁饮用对缓解秋燥口渴甚好；熟食则转为温润，健脾开胃，补益气血。买藕时，挑那些节短粗壮、表皮无破损的为佳。炖一锅醇厚的莲藕排骨汤，藕块吸饱了肉汤的精华，粉糯香甜，汤水清润不油，一碗下肚，滋润从喉咙滑到心底。或者凉拌藕片，焯水后过凉，加醋、糖、一点香油，撒上葱花，酸甜开胃，脆生生的口感，是秋日餐桌上的爽利小菜。

南瓜色泽金黄，宛如浓缩的小太阳。它性温味甘，能补中益气，富含的果胶更是护胃好手。简单蒸熟，勺子一挖，那天然的甜糯便是最朴实的滋养。切成块与金黄的小米同煮成粥，温软养人；或是做成香甜的南瓜饼、南瓜馒头，都是秋日厨房里温暖又饱腹的选择。

白萝卜素有“小人参”的美誉。它生性辛凉，能消积食、化痰热。秋日里偶尔贪嘴吃多了油腻，切几片白萝卜嚼一嚼，或是煮一碗清淡的萝卜汤，顺气消食的效果立竿见影。萝卜炖牛腩更是经典，萝卜吸足了肉汁的丰腴，自身又化解了油腻，相得益彰。

至于绿叶蔬菜，深秋菠菜正当其时。菠菜养血润燥，但记得烹饪前先焯水，去除其中草酸，吃起来更安心。蒜蓉清炒菠菜，色泽碧绿，口感柔嫩，是秋日餐桌上不可或缺的一抹生机。

古人言“五谷为养”，秋风起，我们的主食篮子也得跟着季节翻新花样。黏黏糯糯的糯米此时正当红。它性温味甘，能温暖脾胃，补益中气。用糯米与红枣、桂圆同蒸，是补气养血的佳品；包几个豆沙馅或芝麻馅的糯米团子，软糯香甜；或者熬一锅热腾腾的糯米粥，撒上些红糖，暖胃又暖心。糯米虽好，但不易消化，脾胃虚弱的朋友一次别贪多，细嚼慢咽方是正理。

小米的金黄，是秋日最温暖的底色。它味甘咸，性稍凉，能健脾胃，清虚热。早晨一碗热气腾腾的小米粥，米油浓厚，最是养人。加入南瓜同煮，色泽诱人，味道香甜；加些红枣、山药丁，滋补效果更佳。小米粥看似平淡，却是滋养脾胃的“黄金汤”。

红薯，这朴实的块根，是秋日甜蜜的馈赠。它补中和血，益气生津，富含膳食纤维。街头巷尾烤红薯的香气，是秋日最诱人的烟火气。自家蒸熟或烤熟，简单却美味。煮红薯粥、做红薯饭，那份天然的甘甜融入主食，润物无声。红薯还能蒸熟压泥，做成红薯饼、红薯馒头，变着花样温暖你的胃。

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