困惑者的自救自问与自答 第51章 供养自己

“供养自己的五脏六腑”意思是为身体的重要器官提供维持其正常运转的营养物质。

在饮食方面，均衡的膳食很关键。例如，五谷杂粮能为身体提供碳水化合物，是能量的主要来源，像大米、小麦等可以养护脾胃；蛋白质对于身体组织包括五脏六腑的修复和生长必不可少，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，有助于肝脏等器官的正常功能；新鲜的蔬菜和水果能提供维生素和矿物质，像维生素C、E是抗氧化剂，对心脏、肝脏等器官的细胞有保护作用，绿叶蔬菜、橙子等就富含这类营养。

另外，保持良好的生活习惯也很重要。充足的睡眠可以让身体各器官得到休息和自我修复，例如肝脏在夜间睡眠时会进行排毒代谢等工作；适量的运动能促进血液循环，为五脏六腑输送养分并带走代谢废物，像慢跑就对心肺功能的提升很有帮助。

以下是一些有助于供养五脏六腑的传统中医养生方法：

食疗养生

? 健脾：可以食用山药、薏米等食物。山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃。薏米有利水渗湿、健脾止泻的功效，像薏米红豆粥就是不错的健脾祛湿食疗方。

? 养肝：吃些枸杞子、猪肝。枸杞子滋补肝肾，日常可以直接嚼服或者用来煲汤。猪肝有补肝明目等作用，比如菠菜猪肝汤，对肝脏有一定的滋养作用。

? 润肺：像百合、银耳都是润肺佳品。百合能养阴润肺，清心安神，可用于熬粥。银耳滋阴润肺，其含有的银耳多糖对肺部组织有好处，银耳莲子羹是常见的润肺甜品。

? 养心：红枣、桂圆可以适当食用。红枣能补中益气、养血安神，桂圆补益心脾、养血安神，二者可以一起煮水喝，对心脏有一定的养护作用。

? 补肾：黑芝麻、黑豆是很好的补肾食物。黑芝麻能补肝肾、益精血，黑豆补肾益阴，可用于制作豆浆等。

经络养生

? 按摩穴位：

? 足三里穴（健脾）：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。经常按摩足三里穴可以调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃。

? 太冲穴（养肝）：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。按摩太冲穴能够平肝息风、清热利湿，对于肝脏的气血调节很有帮助。

? 列缺穴（润肺）：在前臂，腕掌侧远端横纹上1.5寸。刺激列缺穴可以疏风解表、宣肺理气，有助于肺部健康。

? 内关穴（养心）：位于前臂正中，腕横纹上2寸。按摩内关穴能够宁心安神、理气止痛，对心脏有保健作用。

? 涌泉穴（补肾）：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩涌泉穴可滋阴益肾、平肝息风，起到补肾的作用。

? 艾灸：通过艾灸特定穴位来温通经络、调和气血。例如艾灸关元穴（位于下腹部，脐中下3寸）可以补肾培元；艾灸中脘穴（在上腹部，脐中上4寸）可以健脾和胃。

情志养生

? 保持良好的情绪对五脏六腑的健康也很重要。比如怒伤肝，要尽量避免愤怒情绪，保持心态平和；思伤脾，减少过度思虑，保持心情舒畅有利于脾胃功能。可以通过冥想、瑜伽等方式来调节情绪，让身心处于和谐状态，从而达到养护脏腑的目的。

运动养生

? 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。在练习过程中，能够调节呼吸，促进气血流通，对五脏六腑起到按摩和滋养的作用。

? 八段锦：八段锦的每组动作都针对身体的不同部位进行锻炼。例如“调理脾胃须单举”这一式，通过上下拉伸的动作，刺激脾胃经络，增强脾胃功能；“左右开弓似射雕”可以舒展肺气，增强心肺功能。

散步是一种简单又受欢迎的运动方式，好处有很多。

好处：

? 身体机能方面：能增强心肺功能，散步过程中，心脏跳动会更有力，肺部能吸入更多氧气。例如，坚持长期散步的人，心肺功能指标如最大摄氧量等会有所提升。同时，散步还可以促进血液循环，让血液更好地为身体各组织器官输送养分，并带走代谢废物。

? 肌肉骨骼方面：有助于锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更紧实有力，并且可以活动关节，增强关节灵活性。像膝关节、踝关节等在散步过程中得到适度活动，能预防关节僵硬。

? 新陈代谢方面：能加速身体新陈代谢，帮助消耗热量，对于控制体重很有帮助。如果每天散步消耗一定的热量，长期下来有助于减肥或者保持身材。而且可以促进肠胃蠕动，有助于消化吸收，预防便秘等问题。

? 心理健康方面：能让人放松身心，缓解压力。在户外散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然风景，可以让人的精神状态得到改善，减轻焦虑和抑郁情绪。

危害：

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