游泳队的小海豹 第265章 年冬训 45

晨曦微露，天边泛起一抹鱼肚白，城市还笼罩在一片静谧之中，林芷淇的闹钟准时在6点响起。她伸手按下闹钟，一个鲤鱼打挺从床上坐起，新的一天，就这样在她充满活力的姿态中拉开了帷幕。

简单整理了一下床铺，林芷淇来到衣柜前，挑选了一套轻便的运动装和一双舒适的跑鞋。她对着镜子，将头发高高束起，露出光洁的额头，眼神中透着坚定与期待。“今天也要加油啊！”她对着镜子里的自己轻声说道，随后迈着轻快的步伐走出了宿舍。

清晨的空气格外清新，带着一丝微微的凉意，扑面而来，让林芷淇瞬间清醒了许多。她来到宿舍楼下的小花园，这里是她日常晨跑的起点。在花园的一角，她开始进行热身活动，活动手腕脚踝，转动腰部和肩膀，每一个动作都做得认真而专注。她的脸上洋溢着青春的朝气，尽管早起有些许困意，但一想到即将开始的训练和充实的一天，她就充满了动力。

热身完毕，林芷淇沿着花园小径开始慢跑。她的步伐轻盈而有节奏，双臂有规律地摆动着。一路上，她看到了早起遛狗的老人，小狗欢快地跑在前面，时不时回头看看主人；还有一些和她一样热爱运动的人，大家虽然互不相识，但都在这清晨的时光里，为了健康和梦想而努力。林芷淇一边跑着，一边感受着清晨的美好，心中的压力也在逐渐释放。

半小时的晨跑结束后，林芷淇微微出汗，身体却充满了活力。她回到宿舍，简单洗漱了一番，换上干净的衣服，来到书桌前。桌上摆放着她的笔记本和一些关于游泳训练的资料，她要在去训练馆之前，对之前的八周测试做一个详细的总结。

她翻开笔记本，上面记录着八周以来每次测试的成绩和自己的表现。在蛙泳测试中，她的腿部动作一直是优势，蹬腿有力且节奏把握精准，每次蹬腿都能推动身体快速前进。她在这一项旁边写下：“蛙泳腿部动作优秀，继续保持训练，可适当增加训练强度，提升爆发力。”但同时，她也意识到自己手臂划水的动作在长距离测试时，后期会出现乏力和动作变形的情况。她皱了皱眉头，认真地写道：“上肢力量耐力不足，需加强上肢力量训练，如增加俯卧撑、引体向上的训练频次和强度，针对蛙泳手臂划水动作，进行专项阻力训练，借助弹力带等工具，强化肌肉记忆。”

接着，她开始分析自由泳接力测试的情况。在自由泳接力测试里，她的出发反应时间比较出色，能迅速跃入水中抢占先机，而且在短距离冲刺时，速度和爆发力也可圈可点。她在这部分旁边标注：“出发反应和短距离冲刺表现良好，继续保持训练，注重技巧的精细化打磨。”然而，在中途的换气环节，偶尔会出现节奏紊乱，导致速度瞬间下降，影响整体连贯性。她思考片刻，写道：“呼吸节奏不稳定，加强呼吸节奏训练，日常训练中专门安排时间进行呼吸练习，设定固定划水次数进行一次换气，逐渐培养稳定的呼吸节奏，同时尝试在不同速度下进行呼吸训练，增强呼吸适应能力。”

至于哪些训练可以先缓一缓，她经过仔细思考，认为目前自己在转身动作上已经较为熟练，无论是蛙泳转身时的蹬壁角度，还是自由泳转身的翻滚动作，都能做到高效流畅，短时间内可以先不将大量精力放在转身训练上。另外，她在自由泳的打腿频率和力度配合上，已经达到了一个相对稳定且良好的状态，也可以稍微减少这方面的训练量，将更多精力投入到急需提升的环节中。

做完总结，林芷淇看了看时间，已经快到去训练馆的时间了。她将笔记本和资料整理好，放进书包里，背上装满训练装备的背包，向训练馆走去。一路上，她遇到了不少同样前往训练的队友，大家互相打招呼，交流着最近的训练情况和生活趣事。

来到训练馆，林芷淇先进行了一系列的热身活动，拉伸肌肉，活动关节，为即将开始的高强度训练做好准备。教练走过来，询问她的总结情况，她认真地向教练汇报了自己的分析和计划。教练听后，点了点头，给予了她肯定和一些建议：“你的总结很到位，按照这个计划去训练，我相信你会有很大的提升。在训练过程中，如果遇到什么问题，随时跟我说。”林芷淇感激地说：“谢谢教练，我一定会努力的！”

训练正式开始，林芷淇全身心地投入到训练中。她按照自己制定的计划，先进行了上肢力量训练，一组又一组的俯卧撑和引体向上，尽管手臂酸痛，但她始终咬牙坚持着。接着，她来到泳池边，开始进行蛙泳手臂划水的专项阻力训练。她将弹力带系在手臂上，模拟水中划水的动作，每一次划动都感受到弹力带的阻力，这让她更加专注于动作的规范和力量的运用。

在自由泳呼吸节奏训练环节，她设定了每划水三次进行一次换气的频率，开始在泳池中练习。一开始，她还是会出现换气节奏紊乱的情况，但她没有气馁，一次又一次地调整，一次又一次地尝试。随着训练的深入，她逐渐找到了那种稳定的呼吸节奏，速度也越来越快。

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