末日堡垒：我预知未来能具现 第四百七十八章 全方位训练

当射击训练场建造完毕后，杨桀就开始给众人排起了班。

这样一来，大家就不会闲着了，健身的健身，训练CQB的训练CQB，描边枪法的直接扔到射击训练场闭关去。

让人兴奋的是，射击训练场可以用道具枪械，最关键的是CBQ里面的道具枪，在所有场景里面都能通用。

那种枪械的后坐力，火药的硝烟味以及打爆的靶子，让杨桀都分不清，道具枪和真枪的区别。

这对杨桀来说，无疑节省了一大笔的弹药开支。

就在众人热火朝天训练的时候，杨桀查看了下物资仓库，好家伙，收集过来的水泥，直接被清掉三分之二库存。

看来以后不光要收集水泥，连建筑垃圾都不能放过，撑死了扔到资源回收单元里面。

总比什么都没有的要强！

想了想，杨桀拿起电话打了出去。

“良哲，我是杨桀！”

徐良哲那激动的声音回道“桀哥，您好您好，有什么吩咐的吗？”

杨桀不由点点头，这小子为人处世确实有一套，办事办得好，说话又好听！

“从今天开始运送人员，我们不会再派人手了，但我会提供你武器装备，至于一辆车上需要多少个护卫，那就需要你自己考虑了，不知道你有没有信心？”

“有，有，绝对有信心桀哥！”

“好，每天的食物，饮水，香烟，可乐我都能提供，我甚至能提供药品，至于你招募的护卫，你自己设定薪水，跟我们没关系，明白吗？”

“明白，桀哥！”

挂掉电话后，徐良哲感觉整个人都好似被幸运给砸中了般，稍稍一想，立马开始联络张姐。

在他的印象中，张姐的男人，还有她儿子和儿媳妇是最合适的人选，一来不会轻易背叛知根知底，二来正好是那个小区里面，唯一难受的地方，就是这三人，跟小区里面的人认识。

生怕关键的时候，有人求情就麻烦了。

电话拨通后，两家人一合计，顿时就有了联合一起的打算。

末日里面，大家合作的对象，最好就是知根知底的人。

经过商量后，早上从七点开始，一直到下午，一天运送五百人，不贪心，但这五百人登记完毕也需要整整八个多小时。

晚上坚决不运送，虽然白天晚上都有变异兽，但白天活动的变异兽那都是良民，属于白色怪物，你离远一点，人家不见得会来搞你。

可晚上出动的变异兽那都不是善茬，一些原本单独行动的动物，在变异化后，逐渐有向群体生存的趋势。

有了三个作战单元后，杨桀开始在中控观摩室的显示器上操作起来。

在别的地方无法计算，但只要踏入四层单元，所有的运动，训练都会被记录在案。

在CQB战术对抗中有哪些不行的都会被挑选出来。

比如女人在绝对力量上相比于男人会比较弱，根据《运动医学与科学》2022年研究报告，女性上肢力量约为男性的50-60%，下肢力量约为男性的70-80%。

从这里能得出结论，睾酮水平较低、肌肉横截面积较小、快肌纤维比例少。

建议：通过抗阻训练（如深蹲、硬拉）可显着提升力量，但需注意女性激素周期对训练效果的影响。

还有像爆发力

典型表现：垂直起跳高度平均比男性低15-20厘米（NCAA数据）。

建议：增强臀大肌和股四头肌的快速收缩能力，推荐药球抛掷、跳箱训练。

抗击打能力。

生理局限：骨骼密度低约10-15%，颈部肌肉较薄弱，头部受击时缓冲能力差。

防护策略：强化核心稳定性训练（如Paloff press）可间接提升抗冲击能力。

这些可都是专业知识，显示器不光列举项目，缺陷，还做出了建议的项目。

当然，女人也有比男人更加强大的地方。

比如耐力：超马拉松赛事中女性完赛率比男性高5-8%。

敏捷性：在需要快速变向的运动中（如足球、羽毛球），女性髋关节活动度优势可能带来更灵活的步频调整。

当然在这座黑科技庇护所里面的锻炼单元，并不会进行很人道的训练，特别是杨桀把难度提升到很夸张的程度。

像女人们锻炼力量，科学的建议是每周3次渐进负荷训练，侧重复合动作。

而健身房的智能电脑给出的意见是，每天进行一次超负荷训练，大量复合动作。

并需要饮用大量乳清蛋白 肌酸组合。

爆发力训练的正常配置是每周2次增强式训练（如跳深）。

而健身房的智能电脑给出的意见是，每天2次增强式训练，还得补充-丙氨酸。

抗击打，按照科学的是颈部抗阻训练 瑜伽球平衡练习。

而智能系统加上杨桀的独到见解，每个女人每天需要进行骨骼强化训练。

比如胫骨硬化训练：用玻璃瓶或PVC管反复滚动胫骨，逐渐增加力度，后期可改用木棍或铁棒轻击，逐步适应冲击，类似于泰拳手的训练方式。

前臂格挡训练（空手道/咏春）：用木桩、沙袋或铁棍击打前臂，增强骨骼抗冲击能力。

当然有骨膜炎、应力性骨折的风险。

腹部抗击打训练：增强腹部肌肉和内脏抗冲击能力，让训练伙伴用拳、肘、膝击打腹部，从轻到重逐步适应。

可配合“憋气 绷紧腹肌”技巧，减少内脏震荡。

重物冲击训练（特种部队/MMA）：用沙袋、药球（10-20kg）砸向腹部，模拟真实打击。

颈部强化训练（防KO训练）等等。

当然，现在只是健身训练，抗击打训练还得等专用的单元出来才能训练，也不过是第二天的事。

看着众人好似游玩一样的训练，杨桀嘴角上扬，露出一抹阴险笑容。

笑吧，笑吧，等明天就真笑不出来了。

杨桀却没有发现，自己越来越像个资本家了，但凡这群人想休息，就感觉自己亏本了。

不过，大家都没有什么怨言，毕竟训练的越是卖力，去了外面越是安全。

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